[img]
https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_cheers.png[/img] [b][font:53a1="]الصـحـة[/font][/b][right]
[/right]
[b][font:53a1="]تعريف
الصحة[/font][/b][right]
[/right]
[b][font:53a1="]الصحة هي
حالة[/font] [font:53a1="]مثالية من
التمتع بالعافية وهي مفهوم يصل لأبعد من مجرد الشفاء من المرض وإنما[/font] [font:53a1="]الوصول وتحقيق الصحة
السليمة الخالية من الأمراض[/font].
[font:53a1="]ويتطلب
الوصول إلى الصحة[/font] [font:53a1="]السليمة الموازنة بين الجوانب المختلفة للشخص[/font].
[font:53a1="]وهذه
الجوانب هى: الجسمانية،[/font] [font:53a1="]النفسية، العقلية والروحية. لكي تصل إلى مفهوم الصحة
المثالية يجب دمج هذه الجوانب[/font] [font:53a1="]معاً[/font].
[font:53a1="]صحتك
هي مسئوليك الخاصة، وهذه المسئولية هي الاختيارات التي تقوم بها[/font] [font:53a1="]كل يوم، وإذا لم تتبع
العادات الصحية السليمة فإنك بذلك تكون أخطأت في اختياراتك[/font].
- [font:53a1="]ولكي
تصل إلى الصحة المثالية، يجب أن يكون هدفك أبعد من مجرد الوصول[/font] [font:53a1="]إلى الصحة الجسمانية[/font]: [/b][right]
[/right]
[b]- [font:53a1="]حافظ على
التوازن[/font] [font:53a1="]بين صحتك
الجسمانية، النفسية، العقلية والروحية[/font]. [/b][right]
[/right]
[b]- [font:53a1="]كون علاقات[/font] [font:53a1="]اجتماعية تتسم
بالتعاون والاحترام مع أصدقائك، عائلتك والمجتمع الذي تعيش فيه[/font]. [/b][right]
[/right]
[b]- [font:53a1="]اجمع
المعلومات[/font] [font:53a1="]اللازمة
للوصول إلى الصحة المثالية[/font]. [/b][right]
[/right]
[b]- [font:53a1="]شارك بصورة
فعالة[/font] [font:53a1="]في إتخاذ
القرارات التي تخص صحتك وعملية شفائك[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]الصحة[/font][/b][b]
[/b][b][font:53a1="]الجيدة[/font][/b][b]: [/b]
[font:53a1="]لكي
تدرك مفهوم الصحة الجيدة يجب أن تدرك أهمية مشاركة[/font] [font:53a1="]الجوانب المختلفة التي توجد لديك ولدى كل فرد منا للوصول
إلى هدفك[/font].
[b][font:53a1="]وهذه الجوانب هي[/font][/b][b]:[/b]
[b][font:53a1="]الجانب الجسماني[/font][/b][b]:[/b] [font:53a1="]وهو[/font] [font:53a1="]الشكل الملموس للجسم
والحواس الخمسة التي تجعلك تلمس، تسمع، تشم، ترى وتتذوق[/font].
[b][font:53a1="]الجانب النفسي[/font][/b][b]: [/b][font:53a1="]هو عواطفك ومشاعرك
المختلفة مثل الشعور بالخوف[/font] [font:53a1="]والغضب إلى الشعور بالحب والفرح[/font].
[b][font:53a1="]الجانب العقلي[/font][/b][b]: [/b][font:53a1="]أفكارك،[/font] [font:53a1="]معرفتك، تصرفاتك،
اعتقاداتك وتحليلك لنفسك[/font].
[b][font:53a1="]الجانب الروحي[/font][/b][b]:[/b] [font:53a1="]علاقتك
بنفسك، إبداعاتك، هدفك في الحياة وعلاقتك بربك. وكل هذه الجوانب مرتبطة[/font] [font:53a1="]ببعضها البعض. فمثلا:
إذا لازمت الفراش بسبب[/font] [url=http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Pain.htm][font:53a1="]ألم[/font] [/url][font:53a1="]تعانى منه
في[/font] [font:53a1="]الظهر
(جسماني) يمكن أن يؤدى إلى حالة من الإحباط (نفسي[/font]).
[font:53a1="]أو
إذا تجاهلت حالة[/font] [font:53a1="]غضبك من شيء (نفسي) يمكن أن يؤدى إلى الشعور بالصداع
(جسماني[/font]).
[font:53a1="]وحتى
تصل إلى[/font] [font:53a1="]الصحة
السليمة يجب أن تهتم بمختلف هذه الجوانب[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b][font:53a1="]الجانب[/font][/b][b] [/b][b][font:53a1="]الجسماني[/font][/b][b]:[/b] [font:53a1="]يتطلب تغذية جيدة، وزن
مناسب، تمارين هادفة وراحة كافية[/font].
[b][font:53a1="]الجانب النفسي[/font][/b][b]:[/b] [font:53a1="]تعلم أن
تغفر للآخرين أخطائهم. أنت تحتاج أن[/font] [font:53a1="]تشعر بالحب والسعادة وكل الأحاسيس المبهجة التي تمنحك
السعادة مع نفسك والآخرين[/font].
[b][font:53a1="]الجانب العقلي[/font][/b][b]: [/b][font:53a1="]يجب أن تكون لك آرائك
وأفكارك الخاصة بك التي[/font] [font:53a1="]تساندها وأن تنظر إلى نفسك بنظرة إيجابية[/font].
[b][font:53a1="]الجانب الروحي[/font][/b][b]:[/b] [font:53a1="]تحتاج إلى
هدوء داخلي، الانفتاح على إبداعاتك والثقة في معرفتك الداخلية[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]التوازن[/font][/b][b]
[/b][b][font:53a1="]الصحي مسئوليتك[/font][/b] :
[font:53a1="]التوازن
الصحي بين مختلف جوانبك لا يحدث بطريقة[/font] [font:53a1="]الصدفة، بل يجب أن تكون أنت المسئول عن هذه الجوانب[/font].
[font:53a1="]إن
سلوكك واختياراتك في[/font] [font:53a1="]الحياة تؤثر على صحتك. يمكنك الاختيار بين أن تفعل كل ما هو
ذو فائدة لك وبين ما هو[/font] [font:53a1="]ضار أو أقل فائدة[/font].
[font:53a1="]أن
تختار كيف تتعلم المزيد عن صحتك ومختلف الطرق التي تحافظ[/font] [font:53a1="]بها عليها[/font].
[font:53a1="]ولكي
تختار اختيارات سليمة في حياتك، يجب أن تدرك جيدا ما هي[/font] [font:53a1="]التغيرات التي تحتاجها[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]اختبار[/font][/b][b]
[/b][b][font:53a1="]الصحة السليمة[/font][/b][b]:[/b] [/b][right]
[/right]
[b]- [font:53a1="]هل تشعر
بالحماس[/font] [font:53a1="]في بداية
اليوم؟[/font]
- [font:53a1="]هل
لديك الطاقة الكافية لإنجاز عملك؟[/font]
- [font:53a1="]هل
تضحك باستمرار[/font] [font:53a1="]خاصة على نفسك؟[/font]
- [font:53a1="]هل
تجد دائما الحلول للمشاكل التي تواجهها؟[/font]
- [font:53a1="]هل
تشعر[/font] [font:53a1="]بقيمتك
وتقدير الآخرين لك؟[/font]
- [font:53a1="]هل
تقدر الآخرين، وتجعلهم يشعرون بذلك؟[/font]
- [font:53a1="]هل[/font] [font:53a1="]لديك العديد من
الأصدقاء المهتمين بك؟[/font]
- [font:53a1="]هل
الاختيارات التي تقوم بها تجعلك[/font] [font:53a1="]تحصل على ما تريد؟[/font] [/b][right]
[/right]
[b][font:53a1="]إذا كانت
إجاباتك[/font] ([font:53a1="]لا) لأي من
هذه الأسئلة فأنت بذلك حددت مناطق في حياتك تحتاج إلى تغييرها[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]تعرف
على[/font][/b][b] [/b][b][font:53a1="]نفسك[/font][/b][b]:[/b] [/b][right]
[/right]
[b]- [font:53a1="]لكي ترفع
من مستوى[/font] [font:53a1="]صحتك، يجب
أن تعتني بنفسك وتدرك إمكانيات جسمك، ما الذي يريحه وما الذي يؤلمه[/font]. [/b][right]
[/right]
[b]- [font:53a1="]اهتم
بمشاعرك[/font] [font:53a1="]وأحاسيسك،
ما هي الأشياء أو من هم الأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة والحب ومن هم[/font] [font:53a1="]الذين يشعرونك بالغضب
والإحباط[/font]. [/b][right]
[/right]
[b]- [font:53a1="]ما هي
الأشياء[/font] [font:53a1="]التي عندما
تفكر فيها تشعر بالسعادة والراحة وما هي الأشياء التي تشعرك[/font] [font:53a1="]بالتوتر[/font]. [/b][right]
[/right]
[b]- [font:53a1="]حافظ على
حالتك[/font] [font:53a1="]الروحية،
وما الذي يشعرك بالراحة والهدوء الداخلى، الأفكار البديهية هي التي تنقلك[/font] [font:53a1="]إلى قمة إبداعاتك
وتمنحك هبة الإبداع[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]اهتم[/font][/b][b]
[/b][b][font:53a1="]بنفسك[/font][/b]:
[font:53a1="]عندما
تدرك جوانبك المختلفة، سيمكنك التصرف بصورة سريعة[/font] [font:53a1="]لمنع أية متاعب تحدث لك، فالعمل في مكان به الكثير من
التحديات، يجعلك تشعر[/font] [font:53a1="]بالإثارة وأحياناً يجعلنا نعمل بجهد كبير إلى درجة إننا لا
نهتم بحاجة أجسامنا إلى[/font] [font:53a1="]الطعام أو الراحة، متجاهلين احتياجاتنا النفسية للتعامل مع
الآخرين وأيضاً حاجاتنا[/font] [font:53a1="]الروحية للشعور بالراحة والهدوء الداخلي[/font].
[font:53a1="]وعدم
التوازن هذا يجعلنا عرضة للكثير[/font] [font:53a1="]من الأمراض. وأيضا نكون عرضة للكثير من المشاكل، فالبعض منا
يجد نفسه أحيانا يبكى[/font] [font:53a1="]بسهولة بدون سبب واضح، أو يصاب بنزلات برد بصورة متكررة.
والبعض الآخر يجد نفسه[/font] [font:53a1="]يأكل كمية كبيرة من الأكل بشراهة أو يجد نفسه في حالة توتر
مع زملائه في العمل[/font].
[font:53a1="]عندما
يحث لك ذلك، يجب أن تتوقف عن العمل وتذهب لنزهة بسيطة مع أحد الأصدقاء أو[/font] [font:53a1="]تمارس المشي أو تتناول
وجبة غذاء أو عشاء هادئ مع أحد الأصدقاء[/font].
[font:53a1="]أو
أذهب[/font] [font:53a1="]لمشاهدة
فيلم في السينما. لا يهم نوع العمل الذي تقوم به طالما أنه يوفر لك الراحة[/font] [font:53a1="]والهدوء المطلوب
لتستكمل حياتك بهدوء[/font].
[font:53a1="]أعط
جوانبك المختلفة الفرصة لتشارك في[/font] [font:53a1="]حياتك اليومية ووازن بينهما. فبذلك تتجنب أية مشاكل تحدث لك
بسبب الإفراط في العمل[/font] [font:53a1="]أو إعطاء كل وقتك للآخرين[/font].
[font:53a1="]وأيضاً
تجنب المشاكل الجسمانية الناتجة عن قلة[/font] [font:53a1="]النشاط أو[/font] [url=http://www.feedo.net/QualityOfLife/Stress/DefinitionOfStress.htm][font:53a1="]الضغوط[/font] [/url][font:53a1="]النفسية[/font]. [/b][right]
[/right]
[b]- [b][font:53a1="]طريقة[/font][/b][b] [/b][b][font:53a1="]تغيير نظام حياتك[/font][/b][b]: [/b]
[b]- [/b][b][font:53a1="]من الناحية
الجسمانية[/font][/b][b]:[/b]
[b]- [/b][b][font:53a1="]تناول[/font][/b][b]
[/b][b][font:53a1="]الأطعمة الطازجة[/font][/b][b]:[/b] [font:53a1="]تجنب تناول[/font] [url=http://www.feedo.net/LifeStyle/Hobbies/Others/Sugar.htm][font:53a1="]السكر[/font][/url][font:53a1="]،[/font] [url=http://www.feedo.net/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/Salt.htm][font:53a1="]الملح[/font][/url] [font:53a1="]والمأكولات[/font] [font:53a1="]الدسمة.استبدل المأكولات المصنعة والمعلبة بالمأكولات
والخضراوات الطازجة والخبز[/font] [font:53a1="]المصنوع من الردة[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]شرب[/font][/b][b]
[/b][b][font:53a1="]المياه النقية[/font][/b][b]: [/b][font:53a1="]إذا كانت
هناك مناطق لا يوجد بها مياه نقية بالقدر الكافي،[/font] [font:53a1="]فيمكنك استعمال فلاتر المياه أو المياه المعدنية[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]التمارين[/font][/b][b]
[/b][b][font:53a1="]الرياضية[/font][/b][b]: [/b][font:53a1="]من المهم القيام بأي
نشاط جسماني كل يوم لمدة 20 دقيقة على[/font] [font:53a1="]الأقل وثلاث مرات في الأسبوع[/font].
[font:53a1="]لا
يهم نوع النشاط، فالبعض يجد المتعة في رياضة[/font] [font:53a1="]المشي والبعض الآخر يفضل الانضمام إلى نادى صحي أو شراء بعض
الأجهزة الرياضية[/font] [font:53a1="]الخفيفة في منازلهم للقيام بالتمارين في أي وقت أثناء النهار[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]الراحة[/font][/b][b]
[/b][b][font:53a1="]لفترة كافية[/font][/b][b]:[/b] [font:53a1="]كثير من
الناس لا يدركون أهمية النوم خاصة أثناء الليل. وأن[/font] [font:53a1="]عدم أخذ القسط الكافي من النوم يسبب التوتر وقلة النشاط
وعدم الانتباه[/font].
[b]- [/b][b][font:53a1="]من الناحية النفسية[/font][/b]:
- [font:53a1="]استمتع
بوقتك. ابتسم[/font] [font:53a1="]دائماً،[/font] [url=http://www.feedo.net/QualityOfLife/Happiness/Laugh.htm][font:53a1="]فالضحك[/font][/url] [font:53a1="]علاج فعال[/font] [font:53a1="]لكل الناس. وقدرتك على الحركة والنشاط هامة جداً لحياة
متوازنة[/font].
- [font:53a1="]شارك
الآخرين[/font] [font:53a1="]في مشاعرك.
اقضي وقتك مع الأصدقاء والأشخاص الذين تثق بهم، إعطى لهم الفرصة لكي[/font] [font:53a1="]يتعرفوا عليك[/font].
- [font:53a1="]اخلق
وقتاً من الحب والعلاقات الدافئة. تعلم أن تغفر لنفسك[/font] [font:53a1="]وللآخرين وتحاول حل المشاكل التي تواجهك وأن تستعيد
العلاقات العاطفية المفقودة[/font].
[b]- [/b][b][font:53a1="]الناحية العقلية[/font][/b][b]: [/b]
- [font:53a1="]ابحث
عن أفكار جديدة، هوايات،[/font] [font:53a1="]التحق بدورات دراسية، اقرأ كتاب أو شاهد برامج تثقيفية[/font].
- [font:53a1="]اظهر
المواقف[/font] [font:53a1="]الإيجابية:
لا تنقد نفسك والآخرين بشكل مستمر، اظهر المواقف الإيجابية وابحث عن كل[/font] [font:53a1="]ما هو إيجابي في كل
موقف[/font].
- [font:53a1="]اختبر
أفكارك ومعتقداتك: استمع لوجهة نظر الآخرين[/font] [font:53a1="]وعندما يختلفوا معك، حاول أن تنظر إلى الأشياء من خلال
أعينهم[/font].
[b]- [/b][b][font:53a1="]الناحية الروحية[/font][/b][b]: [/b]
- [font:53a1="]خذ
وقت كافي من الهدوء مع نفسك. اذهب للصلاة أو[/font][url=http://www.feedo.net/LifeStyle/TravelTripsRelaxation/Speculation.htm] [font:53a1="]تأمل[/font] [/url][font:53a1="]في[/font] [font:53a1="]الطبيعة. فكل شخص منا
يستمتع باللقاء مع نفسه ومع الله بطرق مختلفة[/font].
- [font:53a1="]انفتح[/font] [font:53a1="]على إبداعاتك وتفكيرك
وتعلم أن تثق بهم. اظهر كل ما بداخلك[/font].
- [font:53a1="]استمتع
بكل ما[/font] [font:53a1="]تقوم به
الآن بدلا من التفكير في الماضي أو انتظار المستقبل[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]كن
شخص[/font][/b][b] [/b][b][font:53a1="]مشارك
وليس مشاهد[/font][/b][b] [/b]
[font:53a1="]لا
توجد حياة مثالية. كل شخص يمر بمختلف المواقف[/font]. [font:53a1="]وقد يبدوا لك أن حياة بعض الناس أفضل من الآخرين ولكن ذلك
يرجع إلى طريقة تعاملهم[/font] [font:53a1="]مع المواقف التي تواجههم. عندما تفكر في أي شيء حدث لك، على
أنه ليس لك خيار فيه،[/font] [font:53a1="]فأنت بذلك تقف موقف سلبي في حياتنا[/font].
[font:53a1="]عندما
تجد أنك ضحية للظروف التي ليس لك[/font] [font:53a1="]خيار فيها، فذلك يجعلك تشعر بالعجز والضعف والإحباط[/font].
[font:53a1="]وهذه
المشاعر السلبية تجعل[/font] [font:53a1="]أجسامنا غير قادرة على محاربة أي مرض. يجب أن تعلم أن لديك
الخيار في كثير من[/font] [font:53a1="]المواقف التي تواجهها. إما أن تتقبل ما حدث وتستكمل حياتك
بشكل طبيعي، وإما أن[/font] [font:53a1="]تواجه المشكلة وتعبر عن غضبك أو حيرتك أو تحاول حل هذه
المشكلة[/font].
[font:53a1="]من
الطبيعي أن[/font] [font:53a1="]يرى الأشخاص الآخرين الأشياء بصورة مختلفة عنك. وحتى تكون
مشارك فعال يحب أن تتقبل[/font] [font:53a1="]الأشياء المختلفة وأيضا أن تجد الأشياء المشتركة بينك وبين
الآخرين. تعلم كيف تجعل[/font] [font:53a1="]آرائك تتوافق مع الآخرين وتتعامل معهم لتحقيق مطالبكم. عرف
الآخرين كيف تريد أن[/font] [font:53a1="]يعاملوك وما هي الأشياء التي ستقبلها والأشياء التي لا
تقبلها[/font].
[font:53a1="]جرب
التعامل[/font] [font:53a1="]بصور
مختلفة حتى تجد الطريقة المثالية للتعامل مع الناس[/font].
[font:53a1="]ومع
التعود ستجد أن[/font] [font:53a1="]إدراك سلوكك مع الآخرين وقدرتك على الاختيار في حياتك
سيجعلك تصل إلى الطريقة[/font] [font:53a1="]المثلى لتحقيق أفضل صحة لك من مختلف الجوانب[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]نحن[/font][/b][b]
[/b][b][font:53a1="]دائماً نقوم بتغير سلوكنا لأحد الأسباب[/font][/b][b]: [/b]
[b]- [/b][font:53a1="]نخشى من ما يمكن حدوثه إذا[/font] [font:53a1="]لم نتغير[/font].
- [font:53a1="]نتشوق
إلى معرفة ما سيحدث لنا إذا تغيرنا بالفعل[/font]. [/b][right]
[/right]
[b][font:53a1="]إن الخوف
يكون حافزا[/font] [font:53a1="]قوياً للتغير ولكنه غير مناسب على المدى الطويل. فالشخص
الذي يغير سلوكه بسبب الخوف[/font] [font:53a1="]من شيء ما يجد نفسه يتراجع بعد ذلك عن هذا التغير. حتى
الأشخاص الذين ينجون من مرض[/font] [font:53a1="]يهدد حياتهم، يجدوا أنه من الصعب الوصول إلى أسلوب الحياة
المناسب الذي يضمن لهم[/font] [font:53a1="]استمرار الاستمتاع بالصحة الجيدة. ولكن عندما نتغير لأننا
نريد أن نلمس النتائج[/font] [font:53a1="]الإيجابية للتغير فسوف ننجح بشكل أفضل، ومثلا: كل شخص يدخن
يظن أنه من الصعب[/font] [font:53a1="]الامتناع عن التدخين ولكن رغم ذلك كل عام آلاف من الأمهات
الحوامل يمتنعن عن[/font] [font:53a1="]التدخين خوفاً على أطفالهم[/font]. [/b][right]
[b][b]- [/b][b][font:53a1="]طرق[/font][/b][b] [/b][b][font:53a1="]مختلفة لتغيير عاداتك[/font][/b][b]:[/b]
[font:53a1="]
[b]- [/b][/font][font:53a1="]مارس
النشاطات الجسمانية المفيدة[/font][font:53a1="]. [/font]
[font:53a1="]
- [/font][font:53a1="]ابتسم[/font] [font:53a1="]دائماً، خاصة أمام الأشخاص الذين يفتقدون الشعور
بالسعادة[/font][font:53a1="]. [/font]
[font:53a1="]
- [/font][font:53a1="]اختار الأشياء[/font] [font:53a1="]المفيدة لصحتك. بدلاً من شرب المشروبات الغازية أو[/font] [font:53a1="][url=http://www.feedo.net/LifeStyle/Hobbies/Others/CoffeeAndCaffeine.htm][font:53a1="]القهوة[/font][/url] [/font][font:53a1="]والشاي[/font] [font:53a1="]باستمرار، اشرب العصائر الطازجة أو المياه[/font][font:53a1="]. [/font]
[font:53a1="]
- [/font][font:53a1="]حد من الاختيارات الضارة. إذا كنت[/font] [font:53a1="]تدخن،
اقلع عن التدخين فوراً[/font][font:53a1="]. [/font]
[font:53a1="]
- [/font][font:53a1="]فذلك أفضل قرار تتخذه في حياتك. قلل من العادات[/font] [font:53a1="]السيئة
بالتدريج. قلل من استخدام السكر والملح أو استخدم بدائل السكر[/font][/b][font:53a1="]. [/font][/right]
موضوع: هل صحتك جيدة ؟ تعرف بنفسك. 
الخميس نوفمبر 05, 2009 8:54 pm
